Benefícios do pedal!

O pedal proporciona muito mais do que histórias e aventuras inesquecíveis.

Você pode até sentir algumas dores após uma pedalada, mas o seu corpo ainda sente muito mais benefícios do que desvantagens. 😉

O que acontece com o seu corpo quando você pedala:

10 min – Benefícios nas articulações

20 min – Reforço do sistema imunológico

30 min – Melhoria do sistema cardiovascular

40 min – Aumento da capacidade respiratória

Tem subida? Vá em zigue-zague

Se a subida for muito íngreme e a largura da via e o tipo de terreno permitirem, você pode optar por subir em zigue-zague.

Vai demorar mais para terminar a subida, porque a distância a percorrer vai aumentar, mas a inclinação relativa diminui, o que em subidas muito fortes pode ser vantajoso.

Só não é recomendável fazer isso em um trecho urbano, porque um carro pode aparecer de repente despencando na descida e te deixar sem tempo para sair do caminho dele.

Para não correr riscos ao pedalar nas ruas, sua trajetória deve ser previsível para os motoristas, que não devem ser pegos de surpresa.

Você sabe frear corretamente?

Durante o pedal, você sabe frear corretamente?

Para obter uma boa frenagem, é necessário estar com os pneus em dia, bons freios, boas rodas e, principalmente, manter o conjunto sempre limpo e bem regulado.

O ideal é frear sempre nas retas, para obter a maior tração possível do conjunto e nossos dedos devem estar nas pontas dos manetes, e não no meio, pois com isto temos mais força de alavanca e, portanto, menos desgaste físico.

Em termos de terreno, o ideal é sempre dar prioridade para frear em terreno mais seco e firme. Ou seja, em dias de chuva ou garoa, devemos diminuir nossa velocidade e sempre procurar antecipar as reações dos outros veículos em nosso entorno. Se estiver pedalando na terra, escolha a parte mais seca do solo, com menos vegetação e umidade. Acredite: isto pode fazer toda a diferença entre “tomar um chão” ou não!

O excesso de frenagem também pode provocar acidentes. Assim como nos veículos a motor, o ideal é trabalhar com as marchas e com a velocidade, freando o mínimo possível. Com a experiência, percebemos que cada lugar tem a sua velocidade. E, ao trabalharmos desta maneira, poupamos os componentes da bike.

 

Vai fazer cicloturismo? Confira o que levar!

Está planejando fazer um cicloturismo, mas não sabe o que levar?

Muitas pessoas acham que para estarem preparados devem carregar tudo o que pode ser necessário durante a aventura.

Na bicicleta, a cada peso retirado já percebemos ganho de rendimento. A melhor técnica para bicicleta é levar o MÍNIMO possível!

Cada destino ou caminho impõem necessidades próprias, é claro. Outro fator igualmente importante é a força física, a necessidade de conforto e a capacidade de adaptação do cicloturista, tudo isto faz variar as necessidades e a possibilidade de satisfazer os caprichos pessoais.

Mas vamos ver uma lista do básico que podemos carregar em uma viagem:

  • 2 uniformes completos para pedalar;
  • 1 camiseta de algodão para dormir;
  • 1 calça que vira shorts de tactel;
  • 1 kit de higiene com papel higiênico;
  • 1 kit primeiros socorros;
  • 1 toalha pequena;
  • 1 chinelo;
  • 1 canivete (para lanches no caminho);
  • 1 equipamento de chuva conforme a preferência;
  • 1 casaco para quem viaja no inverno, para o verão um fleece leve (também conhecido como polar, soft ou pile) é suficiente;
  • 1 filtro solar;
  • 1 óculos escuros;
  • 1 lanterna de cabeça, pode servir para pedalar;
  • 1 jogo de ferramentas e kit de peças de reposição.

Anotou? 😉

5 dicas para pedalar à noite

 

Pedalar à noite é uma ótima saída para quem deseja fugir do calor intenso dos dias de verão, ou até mesmo para quem não tem outro horário disponível. Embora esse tipo de pedal seja empolgante, é essencial que você tome alguns cuidados em relação à sua segurança!

Por isso separamos aqui 5 dicas para você considerar na hora de fazer o seu pedal noturno! Confira:

1 – Melhore a sua sinalização;

2 – Melhore a iluminação da sua bicicleta;

3 – Planeje o seu trajeto antecipadamente;

4 – Prefira pedalar em grupo;

5 – Use óculos especiais [com lentes âmbar antiofuscantes].

Fonte: https://goo.gl/Z6ZJa9

Pedal na chuva?

Às vezes você pode ser pego de surpresa no meio do pedal por AQUELA chuva. Ou você pode querer pedalar mesmo em um dia chuvoso, porque sabemos que para os amantes das bikes não tem tempo ruim. Independente da situação é sempre bom tomar alguns cuidados, acompanhe a nossa série de dicas para um pedal seguro em dias de chuva:

1 – Cuidado com as curvas:
Fazer curvas na chuva pode ser perigoso. Coloque o seu peso o máximo possível para o lado de fora de curva. Use seu corpo para manter a bike mais vertical durante a curva. Se você a deitar na curva, a chance de ela perder a aderência é maior. Mas se fizer corretamente, vai contrabalancear as forças que tendem a escorregar a bike.

2 – Lentes Limpas: Em condições de pouca luz, lentes amarelas ou transparentes são muito importantes (desde que contenham a adequada proteção para os olhos). Quando estiver pilotando na chuva, óculos solares normais (escuros) reduzem muito a luz que atinge os olhos,podendo dificultar a detecção de obstáculos. Se você continua com problemas para ver o que está na sua frente, uma aba no capacete pode evitar que uma porção de chuva e spray de água vindos da estrada atinjam seus óculos. Usar óculos que evitem que as lentes embacem é de muita ajuda.

3 – Ilumine: Deixe que todos saibam que você está por aí. Chuva forte e o brilho dos faróis de carros reduzem a visão dos motoristas, então é uma boa ideia pedalar com LEDs brilhantes no guidão e no canote de selim. Seja visto. LEDs não custam caro e trabalham muito bem. Um bom sistema recarregável é também muito útil para pedalar de manhã cedo. Se você optar por um único LED, opte por um LED traseiro no canote de selim.

É melhor pedalar sentado ou em pé?

 

As duas formas de pedalar têm as suas vantagens.

Quando pedalamos sentados utilizamos menos músculos e mantemos a maior parte do nosso corpo relaxado. Ao sair do selim, precisamos envolver muito mais o tronco e membros superiores no movimento, e realizar movimentos mais amplos. Isso aumenta a demanda de oxigênio e eleva a frequência cardíaca, resultando em percepção de esforço ampliado e desgaste físico.

Mas, por outro lado, a pedalada em pé é uma habilidade importante na hora de entregar mais potência, acelerar com agilidade, transpor obstáculos e até mesmo na hora de descansar!

As alternativas têm mais a ver com o estilo do ciclista do que com uma técnica a ser treinada. Portando você deve tentar e descobrir qual melhor se adapta ao seu estilo de pedalar. 😉

Como medir a altura do selim?

 

A altura do selim não influencia somente no seu desempenho, mas também na sua saúde. O uso constante da forma incorreta pode causar lesões, principalmente no joelho e quadril.

Para ter um pedal confortável, você deve ajustar o selim na altura ideal para você, confira aqui uma dica de como fazer isso:

Para efetuar as medições é importante que a sua bike esteja nivelada em um lugar plano. Você deve estar com o calçado que você usa para pedalar, seja um tênis ou uma sapatilha. Com o pedivela virado para baixo (posição 6 horas) posicione o seu calcanhar no pedal, de forma que sua perna fique esticada. Faça um teste pedalando para trás com os dois calcanhares no pedal, se a sua perna estiver um pouco flexionada, aumente mais um pouco até encontrar o ponto ideal. No entanto, cuide para não erguer demais, quando você pedalar o seu quadril não deve se mover para as extremidades.

Seguindo estes passos você deve encontrar a altura do selim ideal. Quando você posicionar a parte do pé que usa para pedalar, sua perna deverá ficar levemente flexionada, com uma pequena angulação que geralmente varia entre 25 e 30 graus.

Fonte: https://goo.gl/sCxrdC

Seu uniforme é confortável?

 

Um dos principais pontos a ser levado em consideração na hora do pedal é a roupa. Isso porque o tecido, tamanho e qualidade interferem diretamente no conforto do ciclista e consequentemente no seu desempenho.

As roupas de ciclismo são desenvolvidas para funcionar em contato direto com a pele, por isso são feitas com tecido macio com baixo índice de atrito, secagem rápida e boa capacidade de respirabilidade. Além disso, o forro deve ter uma densidade adequada e ser confeccionado em material anti-microbial.

A parte estofada no interior da bermuda é o que vai absorver impactos e evitar muitas dores. Eles podem ser de diversos materiais. Há bermudas com o acolchoado de espuma, de gel ou até uma mistura dos dois. O que vai variar é a firmeza do material e, consequentemente, a quantidade de impacto que ele absorve.

Maçãs são excelentes fontes de nutrientes

Seja ela vermelha ou verde, a maçã além de saborosa é um das frutas mais acessíveis e completas em nutrientes.

Para quem pedala, ele é indicada porque traz saciedade ao organismo e é rica em vitaminas que fortalecem a imunidade.

Por possuir 85% de água, a maçã auxilia na hidratação do ciclista e ainda oferece antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratória, protegendo seus pulmões.

Uma só maçã antes de pedalar já é o suficiente para garantir todos os benefícios da fruta.