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Vai fazer cicloturismo? Confira o que levar!

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Está planejando fazer um cicloturismo, mas não sabe o que levar?

Muitas pessoas acham que para estarem preparados devem carregar tudo o que pode ser necessário durante a aventura.

Na bicicleta, a cada peso retirado já percebemos ganho de rendimento. A melhor técnica para bicicleta é levar o MÍNIMO possível!

Cada destino ou caminho impõem necessidades próprias, é claro. Outro fator igualmente importante é a força física, a necessidade de conforto e a capacidade de adaptação do cicloturista, tudo isto faz variar as necessidades e a possibilidade de satisfazer os caprichos pessoais.

Mas vamos ver uma lista do básico que podemos carregar em uma viagem:

  • 2 uniformes completos para pedalar;
  • 1 camiseta de algodão para dormir;
  • 1 calça que vira shorts de tactel;
  • 1 kit de higiene com papel higiênico;
  • 1 kit primeiros socorros;
  • 1 toalha pequena;
  • 1 chinelo;
  • 1 canivete (para lanches no caminho);
  • 1 equipamento de chuva conforme a preferência;
  • 1 casaco para quem viaja no inverno, para o verão um fleece leve (também conhecido como polar, soft ou pile) é suficiente;
  • 1 filtro solar;
  • 1 óculos escuros;
  • 1 lanterna de cabeça, pode servir para pedalar;
  • 1 jogo de ferramentas e kit de peças de reposição.

Anotou? ;)

Maçãs são excelentes fontes de nutrientes

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Seja ela vermelha ou verde, a maçã além de saborosa é um das frutas mais acessíveis e completas em nutrientes.

Para quem pedala, ele é indicada porque traz saciedade ao organismo e é rica em vitaminas que fortalecem a imunidade.

Por possuir 85% de água, a maçã auxilia na hidratação do ciclista e ainda oferece antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratória, protegendo seus pulmões.

Uma só maçã antes de pedalar já é o suficiente para garantir todos os benefícios da fruta.

Alimentação dos ciclistas

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Os ciclistas sabem que pedalar demanda um grande gasto energético, por esse motivo é necessário cuidar muito da alimentação antes e depois do pedal.

E para ajudar você, vamos dar algumas dicas sobre a alimentação ideal. Dá uma olhada:

Para começar alimente-se no mínimo 1 hora antes de sair para pedalar, escolha alimentos leves e ricos em carboidratos de rápida e média absorção. Evite alimentos gordurosos, tanto antes quanto depois da atividade, pois os mesmos podem prejudicar o seu desempenho. Uma alimentação com alto índice de proteína também afeta na redução do desempenho.
As refeições após os treinos devem ser equilibradas, com carboidratos de rápida absorção e ricas em proteínas para melhora da recuperação. E claro, não se esqueça da hidratação, seu corpo precisa estar hidratado para que não haja queda no rendimento. ;)

Este post teve o auxílio da nutricionista @angelcardnutri.